瑜伽视频 站姿伸展拉伸训练

　　瑜伽里的很多姿势中，站姿是常见的也是基础的动作之一，所以掌握好是必须的，作为一个伸展运动，他可以很有效的减少身体的肌肉僵硬，帮你消除紧张等种种功效，学习了这个动作对以后也都是有好处的。

　　第一步：从“山式”开始。

　　第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。

　　第三步：向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作。

　　第四步：将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。

　　如果你可以很轻松地做到这些，你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸。这样你会觉得你的前半身变长了，并且你还能继续伸展。

　　你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作。而不是强行地拉伸你的手。

　　当你要回到开始的姿势的时候，重新站直，并且跳回“山式”。 当你向前伸展身体的时候，尽量保持那种伸展和拉长的感觉。如果你的背沉到你的胸部以下的话，你会呼吸不畅，并失去了伸展的意义。

　　记住，你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作而不是用蛮力。当你使劲拉扯身体的时候，它会变得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平静，而且你的很容易会伤到自己。

　　好处:

　　加强腿部、臀部、腹部、背部和颈部肌肉的锻炼。

　　增强腿部的柔韧性。

　　增强踝、膝以及髋关节的灵活性。

　　增强双肩的灵活性。

　　在站立中培养稳定舒适感和平衡感。

　　提高身体的协调性，使身体两侧的肌肉均衡发展，加强平衡。

　　注意：

　　有些站姿拉伸强度较大，如有心脏病或高血压，或在保持某个姿势时感到紧张，应当要特别小心。可保持静态姿势一小段时间，也可重复练习2～3次动态姿势。练习中双手放在髋部两侧，双肘朝外，这样可以缓解紧张感，加强腿和臀部的锻炼。

　　身体情况欠佳时(有心脏病或高血压)，屈体动作可以只做到一半。还可以用手扶墙壁以保持身体的稳定。

　　站立中检查面部、咽喉部位和腹部是否有紧张现象，看看呼吸是否通顺正常。如确有不适，可以轻柔进入反姿势放松，回复正常呼吸。

　　注意分腿跨度不应超出身体所承受的限度。练习中脚跟要挨到地面，身体要感觉舒适。

　　如果你在寻求平衡，可以用手扶墙练习，等到你自信可以站稳了，再按要求来做。练习对称站姿有助于培养稳定意识，这对以后练习非对称站姿很有益处。

　　瑜珈姿势教会你如何获得身体两侧的完全平衡。如图所示的姿势，左腿向上高高举起，通过身体的拉伸和向上抬起的右臂保持身体的平衡与稳定。

　　经常地做一些基础的站姿训练，可以有效的帮我们拉伸身体的肌肉，从而避免以后引起这方面的病痛，经常练习还可以让你的手臂和腿变得纤细修长，这也是为什么你会发现，经常练瑜伽的人看起来体态就比较修长的原因。

　　站姿拉伸训练是在瑜伽中很多人都会练到的，它可以很有效的帮助我们拉伸韧带，塑造流线型的身材，同时在训练的时候要注意面带微笑，表情自然，这样你的心情也会变得非常好，有没有发现一般练瑜伽的人在锻炼的时候都是面带微笑的。

　　上面也给大家列举了一些好处和坏处，也都仔细看一下，避免一些不必要存在的问题，也看清它的好处，从而让自己对这项运动更加的有信心。