落枕的原因 总是出现这个症状可能是颈椎病(2)

  将热毛巾敷在脖子上

  将擦手巾浸在一碗热水中,或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾,让它不再滴水,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后,过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次,可以缓解落枕。

用冰袋舒缓脖子

  用冰袋舒缓脖子

  低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

  你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

  二、做拉伸运动缓解脖子僵硬

  前后摆动头

  大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

  如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

  左右倾斜头部

  头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

  左右转动头

  这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

  少做剧烈的体力活动

  脖子僵硬的头几天,减少活动量。这有助于减轻症状,缓解炎症。

  怎么预防落枕

  首先我们得挑选一个适合自己的枕头,这样可以让自己睡得舒服,还可以降低落枕的几率。但是,有些人总是会按自己的喜好来挑选枕头。有些人喜欢睡高的软的枕头,有些人喜欢睡低的硬的枕头。前面说了要挑适合自己的枕头才是好,建议挑选一个高度软硬都适中的枕头为好。

  颈部着凉也会导致落枕。天气比较冷,晚上睡觉时要注意保暖,特别要做好颈部的保暖措施。夏天如果睡在空调房里,尽量不要在睡觉时把空调温度调得太低,还要尽量不要让空调吹到头部为好。

久坐之后要运动一下颈部,让颈部的血液得到循环

  久坐之后要运动一下颈部,让颈部的血液得到循环。好能每天抽出点时间来进行锻炼,尤其要注意加强颈部肌肉的锻炼。长期久坐在电脑前工作的上班族也要定时做做抬头运动一下颈部。冬季经常在家织毛衣的妇女,也要定期起来,活动颈部,因为经常低头,颈部肌肉容易受损,也很容易造成落枕。反正,多锻炼身体总是好的。

  不良的睡眠姿势也很容易导致落枕,如趴着睡。落枕是颈部长时间处于压力之下造成的,尤其是趴着睡的人,一旦入睡以后,没有变换姿势来纾解颈部压力,就会导致落枕。所以,该正趴着睡的习惯,改为仰卧或者侧睡,能大大降低落枕的几率。

  总结落枕的原因给大家都介绍了,先你都了解了吧!出现落枕的时候其实不必太过于担心,耐心的等自愈就可以了。如果实在是感觉难受,可以试试看用一些止痛的膏药,贴上之后会立即会到疼痛得到缓解,效果是非常不错的哦!

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