落枕怎么改善 4种给颈部解锁的动作要学会(2)

  4、脖子受寒

  如果在睡觉时不注意脖子的保暖,让冷风或者空调对着脖子吹,就会受寒引起落枕。

在睡觉时不注意脖子的保暖

  5、脖子受伤

  颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

  落枕的预防

  注意饮食

  饮食中应该多进食骨头汤,牛奶以及新鲜蔬菜等,补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分,维生素是新陈代谢不可少的元素,补充钙和维生素有助于颈部的健康。

  多活动颈部

  长期伏案工作的人,因为长期保持坐着的状态,身体没有什么运动,这不利于颈部的保健,所以像长期坐在电脑前的上班族,特别应该抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕。

  枕头要合适

  按照人的生理特点,枕头应该在10至15厘米之间为宜,不能太高,也不宜过低。枕头也不宜太宽,宽度应保持在肩至耳朵的距离即可,枕头也不宜太硬。此外,可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头,也可以在枕头里面加入相关的中药,如甘草,当归等,这样可以促进颈部的血液循环,有助预防落枕。

枕头应该在10至15厘米之间为宜

  做好防寒

  睡觉时,应盖好被子,被子盖的不宜过低,应能以盖住颈部为宜,预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹,否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

  注意睡姿

  要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

  结语:上文已经为大家介绍了落枕怎么改善,一旦出现了落枕大家应该要尽早的调理。多数人会有落枕主要是睡姿出现了问题,平时要做好颈部的防寒问题,调整好自己的睡姿,总是出现落枕的人要做好预防。

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