压抑自己的愤怒情绪是不对的，但是随意释放也是不可取的，有了不良情绪之后我们要怎么处理呢?
1、及时离开
如果有了愤怒的情绪，建议大家先及时离开那个让你愤怒的环境，可以找个借口去厕所或者去喝杯水，尝试深呼吸几次，尽量让自己先平静下来。
2、思考生气的原因
等到平静下来之后，再思考让自己愤怒的原因，对方的哪些行为伤害了我们，我们的需求是什么?如果有必要可以将自己的想法记录下来，这样做的好处是可以让我们尽快从不良的情绪中抽离出来，找到合适的表达方式和解决问题的办法。
3、及时表达出不满的情绪
生气之后要及时表达出自己的愤怒情绪，但是不建议大家用呐喊或者指责的方式来进行，可以通过合适的语言表达，比如说“你刚刚做的那件事让我感觉很愤怒”，这样能发泄自己的愤怒，也能让对方知道你的情绪。
4、定期清理情绪垃圾
当我们的情绪已经积累了一定“垃圾”之后，要及时清理。平时可以多进行换位思考，宽以待人。还可以寻找自己感兴趣的事情，从喜欢的事情中获得能量来治愈自己。
结语：每个人都会有不良情绪，有了不良情绪之后要知道如何正确处理。压抑情绪和随意发泄情绪都是不好的，会对身体健康造成很大影响。上文给大家介绍了缓解不良情绪的方法，希望大家遇到不良情绪之后都能正确处理，这样人与人之间的关系才会更加和谐。
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