三、运动锻炼：适度收敛，避开寒凉时段
霜降运动需遵循“收敛”原则，避免过度耗散阳气，同时选择合适的时间和项目，防止受寒。
1.选择适宜运动项目
推荐太极拳、八段锦、散步、室内瑜伽等节奏舒缓的运动，这些运动能活动全身关节，促进气血循环，又不会让身体过度出汗。避免高强度、大汗淋漓的运动，以免阳气随汗液流失。
2.把控运动时间与环境
避开早晚低温、寒风凛冽的时段，最佳运动时间为上午10点至下午4点，此时阳光充足、气温相对较高。运动场地优先选择室内或避风的室外区域，运动前要充分热身，运动后及时擦干汗液、更换干燥衣物，避免冷风直吹。
四、情志调节：平和心态，预防情绪低落
霜降时节万物凋零，易让人产生凄凉、低落的情绪，不良情绪会影响脏腑功能，不利于养生。
1.多接触积极事物
可多到户外欣赏秋末的自然景色，如金黄的银杏、火红的枫叶等，感受季节的独特之美；也可与家人朋友交流互动，参加兴趣活动，转移注意力，缓解负面情绪。
2.学会调节自身心态
通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐等方式放松身心，保持心态平和。中医认为“怒伤肝、思伤脾”，避免过度焦虑、烦躁或思虑过多，以乐观豁达的态度面对生活。
霜降养生是一个系统性的调理过程，从起居到饮食，从运动到情志，每一个环节都不容忽视。只有提前做好准备，将这些养生要点融入日常生活，才能有效抵御寒冷侵袭，改善身体状态，养出健康好底子，为顺利度过冬季打下坚实基础。愿大家在这个霜降时节，都能保持身心舒畅，健康无忧。
