男人徒手健身法
单腿侧踢
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：内收肌、臀肌。
动作要点：腹部用力收紧。
单腿平衡式
组数：15次。
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌。
动作要点：腹部用力收紧。
超人式
组数：1分钟。
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀。
动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。
交替侧弓步
组数：1分钟
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。
动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定。
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