后撑交替抬腿
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部。
动作要点：腹部用力收紧。
超人式转体
组数：左右手各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部。
动作要点：腹部用力收紧。
反向单腿Plank
组数：左右手各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌。
动作要点：腹部用力收紧。
交叉腿Plank
组数：左右腿各做10次。
锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌。
动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀。
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