饮食宜清淡
人到中年交际应酬频繁，日常饮食往往热量过高，因此，在减少应酬之外，日常饮食宜清淡，膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。为了缓解动脉硬化症状，高血压者，可常吃黑木耳和银耳;血脂高和胆固醇高者，好用橄榄油、茶油炒菜;当压力过大，紧张时可以每天吃3-5个鲜枣，足够的维生素C可以应对坏情绪;疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等，会加剧疲劳感，相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。
科学用脑
男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“脑保健”的方法很多，但易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑。
过度用脑，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对脑有补益。葱和蒜营养 丰富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功能外，还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。
舒缓压力
较好的控制压力，使其在强度或时间上都不要超过一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到补充，就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正气对待名和利、得失、根据自己的情况量力而为。制定合理的目标，行动上要积极有为，但在心态上应当达到“无”的境界，顺其自然，既要靴会享受进步，也要能够面对退步，台湾大学哲学系教授傅佩荣认为，人到中年，除了“知其不可为而为之”，还需想想庄子所说的：“知其不可奈何而安之若命”。
适当变换环境
合理安排生活，培养多种兴趣，充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理;不要做无谓的冒险，要让自己的精神处于相对稳定状态;及时调整一下自己的业余生活，培养多种兴趣，以冲淡灰色心理的影响。变换环境进而变换心境，可以产生新的活力，恢复新的潜能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住等。
结语：养生保健不是一朝一夕就能做到的，而是通过日积月累慢慢调养的。本文主要介绍了中年男士养生保健方法，选择一个适合你的方法，做下去，相信你一定能够拥有一个健康的身体。希望本文能帮助到你们!
