太极拳 简述太极步的练习方法以及要求

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:宋辉

发表时间:2015-09-08 10:21

  步法的学习,是太极拳中的基本功之一,步法掌握好了,才能在太极拳的各项技法学习中保持平衡,并且在实战中也可以使自己变得灵活,那么在太极拳中步法的练习都有哪些要求呢?下面小编就为大家做相关的介绍。

  关于太极步的学习,前辈们都是非常重视的,下盘功夫在任何武术中都是非常重要的。

  拳论说,太极拳“其根在脚,发于腿,主宰与腰,形与手指”;“五行运行皆在步,一身要基定于足。”拳谚有“步不稳则拳乱”之说。以上说明步法在太极拳中的重要性。

  一、“两脚宜分虚实,起落犹似猫行”

  “迈步如临深渊,腰胯带领下肢”。这是前辈们对太极步的要求。习练太极步,首先要心静体松,慢慢行步。如同猫行走一样,灵敏、警觉、窥探,要做到起落轻灵,缓起缓落,轻起轻落,点起点落。速度均匀,连绵不断。

  太极步学好了,就会如猫一样灵活、敏捷。

  二、“腰为主宰”,腰转步随

  人体分九节:颈、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太极拳的特点之一是用腰带动全身运动。太极步同样要求以腰带动下肢三节,如由左弓步转化为右弓步的过程:右转坐胯成前虚步,左转以腰带动左脚外摆45度,左腿踏实,左转以腰领胯,胯领膝,膝领脚;当右脚收到左脚内侧,再右转腰,以脚领膝,膝领胯,然后脚跟、脚掌、脚趾再慢慢落地,使之节节贯穿。同时注意身虽势转,肩胯相合。

  三、虚实分明,弧形运动

  实腿沉稳扎实,虚腿轻灵自如。两腿运行时要体现欲左先右,欲右先左、实中有虚、虚中有实的太极原理。

  四、在开胯圆裆的状态下转移下盘重心

  膝盖不过脚尖,尾闾不过脚跟。弓步的重心在两腿的三分之一垂直处。

  太极步的学习关键,还在于对自身重心的控制和把握,行拳走架中要注意脚下的虚实变化。

  五、提脚进步的高度是略离地面,退步是高不过脚踝

  太极步的动作分解要领不是孤立的,是在腰带动下的全身相互协调、上下相随的弧形运动。同时配合呼吸,意在先,身在后,以意导气,以气运身,内外相合,从而形成整劲。

  太极拳应注重脚上的功夫,只有踏踏实实的一步一个脚印,方能前进。学练太极步,是习练太极拳的重要基础,不可轻视,艺无止境。

  身法

  练习太极拳,不论是走拳架还是打手,都应该做到“立如平准,活似车轮”。什么是“平准”?过去的老一辈太极拳家有不同的解释,大部分是把它解释为“天平”,也就是“戥子”。

  我认为不应该这么解释。“平准”这个词是从《庄子·秋水》中来的。(见他的书)汉朝有一个调整物价的机构,叫“平准署”,主要是调整粮食的价格。“平准”这个词的来源实际是从这里来的。

  “平准”的意思就是调整平衡,运用到太极拳的走架和打手中,就是要根据外界情况调整自己的身体平衡,时刻保持自己的重心稳定。

  “活似车轮”则是说练习太极拳在三个地方要灵活,即腰要活,肩要活,腿要活。古代人见到的灵活的东西是车轮,所以用“活似车轮”来比喻身体的灵活。

  后来,太极拳的老前辈们总结出了太极拳的三个圈——肩圈、腰圈、膝圈,认为人体就像个机器一样,各个关节都要灵活,而主要的是这三个圈的运转灵活。

  “立如平准”是指掌握重心,它是身体灵活的基础;“活似车轮”是从灵活性来说的,是立如平准的目的。

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