太极拳练习 太极拳补肾的常见方法

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-06-21 15:01

  太极拳的功效是非常神奇的,适当的练习对我们的肾脏健康是非常有帮助的,但是一定要掌握正确的练习方法,而且太极拳的养生功效也很多,能全面改善我们的身体状况。那么下面就让我们一起随着太极拳练习来解一下吧!

  太极拳补肾的常见方法

  1、太极拳补肾功效

  太极拳是一项以腰部为枢纽的缓慢运动,运动强度适中,适合各个年龄段的人,体质虚弱的人也可以适当练习,还能补肾。

  2、自我按摩腰部

  两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

  太极拳的运动特点是全身运动,而且其有魅力的地方是缓慢的有氧运动,在练习的时候,每一个招式都是在给自己的五脏六腑做按摩。

  3、刺激脚心

  练习太极拳的时候,还会刺激到我们的脚心,对我们的身体健康是非常有帮助的,就相当于对脚心进行按摩了。

  4、强肾操

  ①、两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。

  ②、再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。

  补肾是人们的重要的工作,你的肾处在亚健康的状态,无论是你的工作还是生活,都要比别人差,想要生活的更阳光,就从补肾做起。

  ③、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。

  太极拳的养生功效

  一、益于中医疾病

  对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

  二、改善神经系统

  神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

  太极拳运动是通过意念和呼吸及动作三者相结合,完善大脑神经细胞,使神经系统兴奋和抑制得到平衡,修复神经系统。

  三、加强大脑的调节能力

  练习太极拳要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前后连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,加强了大脑的调节能力。

  四、促进血液循环,增大肺活量

  练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。

  五、具有健美作用

  太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

  长期坚持练习太极拳能保持完美的身材,特别是爱美的女士,太极拳是一项纯天然的减肥运动,没有任何副作用,是减肥的佳产品。

  六、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

  练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。

  七、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病。

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