太极拳教学 腰胯功夫应该如何练习

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-06-17 14:15

  太极拳的腰胯练习是非常重要的,只有将腰胯功夫练好,才能更加快速的进入状态,对我们练习太极拳是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

  腰胯功夫应该如何练习

  我们人体的腰部是非常重要的,因为它是连接上下肢的枢纽,是中轴,是纽带,练好腰部对于练习太极拳是非常重要的。

  武术中有“太极腰”的说法,这说明太极拳特别注重腰的锻炼,要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说,“气沉丹田”也是在腰部。

  从运劲来说,“发于腿,主宰于腰”,也离不开腰。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。

  我们生活中在练习太极拳的时候,一定要注重用腰来带动四肢,松腰松胯,意念松沉,这样才能做到新云流水的状态。

  其次,做到灵活转动,起承转合,要靠腰。我的体会是在运行当中,腰走螺旋,带动四肢的运行。

  我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。“腰走螺旋,外走弧形;内走螺旋,外走圆弧”,这是腰的运行规律,也就是腰的螺旋运行,带动了手的弧形运动;手的动作都是靠腰来带动的。

  洪均生的《陈式太极拳三字经》中说:“每一动,螺旋行,其要求,圆而松,或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。”这里面就提到了螺旋。

  另外,腰走螺旋还有利于四肢动作的协调。我们在练习时,注意力不要放在手上,而是放在腰上,用腰来带动,这样就能做到手脚配合的协调。

  当然,强调了腰的主宰作用,也不是说手就是完全被动的,练拳时,要“腰带手领”,就是说,手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。

  太极拳对各身体部位的要求

  1、心以上为胸,胸不可挺,要往下松,两肩微向前合,谓之含胸。能含胸才能以心行气。

  2、两肩中间脊骨处,似有鼓起之意,两肩要灵活,不可低头,谓之拔背。

  3、两膝着力,有内向之意,两腿如一条腿,能分虚实,谓之裹裆。

  4、两肋微敛,取下收前合之势,内中感觉松快,谓之护肫。

  5、头劲正直,不低不昂,神贯于顶,提挈全身,谓之提顶。

  6、两股用力,臀部前送,小腹有上翻之势,谓之吊裆。

  7、以意将两肩松开,气向下沉,意中加一静定,谓之松肩。

  8、以意运气,行于两肘,手腕要能灵活,肘尖常有下垂之意,谓之沉肘。

  9、有动之意而未动,即预动之势,谓之腾挪。

  10、身手腰腿相顺相随,一气呵成,向外发出,劲如放箭,迅叵雷霆,一往无敌,谓之闪战。

  11、两股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),谓之尾闾正中。

  12、能做到尾闾正中、含胸、护肫、松肩、吊裆,就能以意送气,达于腹部,不使上浮,谓之气沉丹田。

  13、两腿虚实必须分清。虚非完全无力,着地实点要有腾挪之势。腾挪者,即虚脚与胸有相吸相系之意,否则便成偏沉。实非全然占煞,精神贯于实股,支柱全身,要有上提之意。

  如虚实不分,便成双重。腰脊敛气以意将气下沉贴于背,由两肩收于脊骨,敛于腰脊,注于腰间,使腰能成为主宰,谓之腰脊敛气。胯松直两胯不可倾斜,用力,以意将两胯松开竖直,力,谓之胯要松直。

  不可左右凸出,也不可能使气向下沉而两腿得屈膝;两腿要分清虚实,不至站煞,做到开中寓合,合中寓开,两腿就不可有蹬直之形,腿总要有弯屈之形,谓之屈膝。

  两手意向上升是指两手竖掌,掌根有下沉之势,而手指有拔长之意,才能行气于指,谓之意向上升。

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