太极拳教学 练习太极拳必须掌握的基础要领

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-08-24 11:54

  练习太极拳掌握太极拳的要领是非常重要的,但是想要掌握其要领就必须要在实践中慢慢地摸索,千万不可超之过急,那样反而不利健康。那么接下来就让我们一起随着太极拳教学来看看吧!

  练习太极拳必须掌握的基础要领

  一、关于太极拳的松沉

  太极拳中的“松沉”要求始终贯彻、体现在太极拳的练习方法中,首先要树立松沉意识,然后在练习中领悟。

  二、肢体放松不等于瘫软

  有些人误认为放松就是软,其实不然。太极拳的松与喝醉酒的瘫软截然不同,瘫软之力的方向只有一个下垂的方向,全无了精神,而太极拳中的松沉除具有向下的垂直力外,头部还有与之自然形成的向上的张力,这就是太极拳经所讲的“虚领顶劲”。

  大家可以尝试做这样一个验证,随便搬一件较重的东西时,头顶有什么样的感觉;这个感觉一定是向上的力,此时你脚下的力是不是正好与之相反,形成一个垂直的竖形。我们锻炼的目标就是没有重负时也可以感觉到这种张力。

  三、身体前后左右如伞状的二张力

  在掌握了上述要点后,练习中试想你身体以胸腹部为中心的前后下方、左右下方也和上下的力一样,各有一个张力,自上而下看应该是一个带箭头的“*”字,平视如同伞状。

  这就如同意识在纵向松落的同时,伴随着横向的滑落。力度的大小就好像一个水泡一样,水泡内是空气,表层则是你的身体肌肤,太极拳所要求的张力就是水泡的张力。这就是太极拳所说的“硼”劲和“松沉”。

  四、关于腋下的虚空

  太极拳要求腋下不能夹紧,要虚空。练习的好办法是想象腋下夹着两个小气球,夹紧了气球会破裂,太松了小气球就飞了。值得注意的是,所谓的气球全凭你的意识,而不是真的用力去夹,反显呆板僵直,只要心中有球就可以了。

  太极拳要领

  其一,形不破体

  动作招式圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随,内外相合、自然舒适,柔净飘逸,进入实现演练太极拳和日常生活中,均做到松稳慢匀。

  其二,气不涌出

  练太极拳千万不要追求气感,亦不能让气在身体的某个部位集聚,要“气遍周身不稍滞”;更不能随意发脾气。《黄帝内经·素问·举痛论》曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结……”这些致病的七情,要避免,力争做到松散透空。

  练习太极拳要气沉丹田,将身体里的气下沉到丹田处,能提高身体新陈代谢,有助于身体排毒。

  其三,意不着相

  拳无拳,意无意,无意之中有真意。这个境界,需一定时间的锤炼和默识揣摩,锤炼和默识揣摩的重要内容是松空圆满。

  其四,神不外露

  行拳走架和日常生活中,要收视返听,七分向内,三分向外,做到“视而不见,听而不闻”;“为道日损,损之又损,乃至于无为。”要逐渐实现松化静定。

  强身健体的关键,是建立有效补充生命能量(精气神)和解除疲劳的秘密通道,这个通道,藏在太极拳中,有心人一定要发现之、践行之,深悟之。

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