太极拳教学 太极拳的养生保健作用

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来源:民福康健康

责编:马瑞

发表时间:2016-10-31 14:12

  太极拳的养生作用是非常明显的,生活中我们经常看到许许多多的中老年人在广场上练习太极拳。适当的练习太极拳能疏通经络,放松神经系统。下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

  太极拳的养生保健作用

  1.激活自身修复系统,提升免疫能力

  时常练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的,能有效提高我们人体的免疫力,预防各种疾病的发生。

  练习太极拳可大幅度增加吸氧量,能旺盛气血,打通全身经脉,促进机体新陈代谢,激活身体修复功能,提升人体免疫力。

  2.疏通经络,身心轻安

  太极拳要求以气运身,练习中时常会有指尖麻酥酥、关节微响、针刺、腹鸣等感觉,这是经络畅通的正常反应。经络通畅了,气血也通了,疲劳也得到消除。

  3.放松神经系统

  练习太极拳讲究心平气和,在放松的状态下进行练习,能达到修身养性的作用,对于放松精神很有帮助。

  太极拳在松静自然中练习,凝神聚气,沉稳安舒,脑神经得以充分休息,使神经系统放松,缓解头晕眼花,避免精神疾病并调节血压。

  4.增强心脏功能,防止心肌梗塞

  太极练习能全身催动气血,增强心脏功能,使心脏慢而有力减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性

  5.强健血管,改善血液循环

  太极拳要求螺旋缠绕、节节贯穿,从而使血管弹性得以增强,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性,增强人体血液循环和新陈代谢。

  6.增强筋骨

  太极拳要求慢、松、柔及动作走圆或弧线,这能强化各关节的柔韧度,增强骨密度、改善骨关节病。

  太极拳养生的法则

  学习太极拳要做好热身工作,很多人觉得太极拳是缓慢的有氧运动,忽视热身的重要性。

  第一法:忌凉法

  前辈师长们说:“热成功,凉招病”。武功练习之后,全身出汗,自然发热,此为正常必然的现象。而停功之后,切忌受凉。热身突然受凉,容易生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可用凉水、摸凉物(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

  第二法:守汗法

  练功出汗以后,不可用凉水洗、冷风吹,而应知守汗之法。出汗后,应该用干毛巾擦汗,在出汗后不可贪凉,突然跳入凉水中,不可用电扇吹。汗毛孔开时,突然遇冷闭住,汗浊余毒积于皮下,久而生病。汗出后要保汗,不但不要脱衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后,再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

  静心练习太极拳几分钟后,便会有出汗的感觉,这时不能脱衣着凉,待汗液慢慢干。

  第三法:饮水法

  汗后大量失水,应及时补水,但如马上大量饮水,易成疾患。正确的方法是:早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。晚上练功前,也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后,不宜马上饮水,汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

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