太极拳教学 浅析太极拳的练习方法

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来源:民福康健康

责编:马瑞

发表时间:2016-11-04 13:39

  练习太极拳不能盲目,掌握正确的方法是非常关键的,所以生活中我们要了解如何练习太极拳,这样我们才不会进入太极拳的误区。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

  浅析太极拳的练习方法

  1、重视拳架的锻炼

  练习太极拳,一定要掌握太极拳的拳架,因为架是太极拳功夫的基础,是太极拳的本,要从拳走低架,裆走下弧练起。

  它包括人体整体素质训练的多种要素,如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。

  所以说,在学习拳架的同时,我们还需要锻炼自身的综合素质。

  练架子是长功力的过程,是练“知己”功夫的过程,是推手中不能施展,而在拳架中淋漓尽致地施展,器械锻炼中,各种拿法以及各种手法难以得到锻炼,所以,每天安照要求尽可能地多打几遍拳。

  2、 单式训练

  实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手,必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为实用,善于施用的招法。这样会很苦、很累,但功力会提高很快。

  3、 练推手

  双方切磋,练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习,切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系,从而锻炼知彼的功夫。

  在太极推手中,|“知己知彼”是取胜的关键所在。

  提高触觉灵敏度,努力扩大自身引化来力的空间,尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手,着重提高化解来力的功夫,在这个基础上,再练习发劲。

  如何练习太极拳

  一、练习拳架

  拳架属于太极拳的基本功,我们一定要将其熟练掌握。

  主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态。

  二、练推手

  主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次。

  三、练习散手

  练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步。

  当然,这还是需要大家多加练习的,好的方式是对练。

  四、神意气的练法

  以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆,手脚的活动好象是自己在动。

  这种感觉既为“相忘”境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐,如诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。

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