太极拳教程 杨式太极拳第一势 预备式

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来源:民福康健康

责编:唐倩

发表时间:2016-12-21 11:30

  太极拳分为很多流派,今天就给大家介绍一下杨氏太极拳,杨氏太极拳分为很多招式,有很多人并没有完全的学会,有些人都是根据太极拳教程自学的,但其实不管是自学还是拜师学,都可以充分体现出现在人们对于太极拳的喜爱,下面就随一起来看看杨氏太极拳第一势预备式吧。

  一、 预备式

  面南开脚而立,左足旁开一步,约同肩宽。两足成H字形、头容正直,顶劲虚领、两肩松沉,两臂自然下垂,中指轻贴大腿外侧风市穴。

  松腰松胯、两膝微屈、自然直立、两足向南,涌泉穴入地,重心不偏不倚,落在两脚中间。

  百会穴与会阴穴至重心点成一直线,左肩同左胯成一直线,右肩同右胯成一直线,要求三引齐。吸气时感到背部饱满,呼气时由膻中下注丹田,有心平气和、松柔沉稳、中正安舒之感。

  如此松静的预备式约做十次呼吸的时间,作为练功前的准备。

  杨式太极拳预备式的作用以及方法

  太极拳的练法各家各有方法,故而才有了杨吴等家的分别。唯有预备式是各家通用的。预备式就像我们在运动前的热身活动,目的就是为了引出气感。

  有了气感我们就能够觉悟到什么放松,什么是沉气,进而可以体会到什么是太极拳的运劲若抽丝,迈步如猫行。

  由于时代的变化,特别是太极拳作为一种运动项目普及化以后,预备式渐渐成了太极拳爱好者遗忘的方法。这一方面是因为前人从来没有对预备式的作用以及架子下过定义,只是作为入门引路的方法向亲传弟子口授,就连杨澄甫在《太极拳使用全书》里也只是用了“守我之静,以待敌动”这样一句话轻轻带过。

  另一方面或许是因为有人故意的削弱了预备式的作用,目的就是单单的以强调健身养身为主,毕竟有武功的人多了,好勇斗狠的事就很难避免。

  预备式的方法非常简单,首先我们要仔细对照杨澄甫的拳照,注意他的身形手势动作,有了这些感性的认识以后,我们就可以进入实操的阶段。

  方法

  1.做到沉肩,两手下垂,手心向里,两手中指贴着裤缝。2.两手臂先不动,将手腕尽量翘起,同时除拇指外余四指尽量并拢翘起(这时手指指向两旁)。

  3.转动手臂使手掌指向身体前方,这时应该可以感觉到你的腋部是虚空的。4.保持这种姿势不变,在感觉到手指有发胀发麻或者发热的感觉后将手腕放下(不要慢慢放下),仔细体会手指手掌之间有什么变化。

  可以多做几下,加深体会。

  此为太极拳预备动作之姿势,立定时,头宜正直,意含顶劲,眼向前平视,含胸拔背,不可前俯后仰,沈肩垂肘,两手指尖向前,掌心向下,松腰胯,而足直踏。

  平行分开,距离与肩相齐,尤要精神内固,气沉丹田,一任自然,不可牵强,守我之静,以待人之动,则内外合一,体用兼全,人皆于此势易为忽略,殊不知练法、用法,俱根本于此,望学者首当于此注意焉。

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