瑜伽视频 减压又养生的八式瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-03 14:14

  每当你忙碌了一天回到家中,是不是一躺下来就不想动了,过度的劳累,导致身体各处酸痛,以及头昏脑胀,,这个是很多工作人士的困扰,经常这样的话,会严重的危害到身心健康,通过练习瑜伽可以帮你达到减压的效果。

  过度肥胖也是困扰很多人的问题,有的是因为长期的饮食不规律,暴饮暴食等等,有的是因为遗传,这些原因都是可能会导致肥胖的根源所在,如何来解决掉这些问题是非常好总要的,下面小编就给你介绍一组减压同时又能减肥养生的瑜伽。

  第一节 踮足伸臀

  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

  第二节 猫伸展示

  面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

  第三节 坐姿举臂

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

  第四节 坐姿前弯

  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

  第五节 站姿前弯

  自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

  第六节 肩桥式

  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

  第七节 犁式

  仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

  第八节 婴儿式

  跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。

  做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉松弛了很多。

  练习玩这套瑜伽,是不是有一种身心放松了的感觉,好像整个身心的压力都被卸除了,这种感觉是妙不可言的,在减压的同时还能完美的减肥瘦身,这是多少人梦寐以求的,所以我相信,只要你能坚持下去一定可以完美地解决掉这些困扰。

  瑜伽是一种自由放松身心的运动方式,一直广泛受到好评,你联系的时候一定要注意好动作规范,并且坚持下去,只有这样,才能出现完美的效果,加油,记得坚持练习。

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