瑜伽视频 瑜伽动作搭配按摩速效瘦身

　　腿粗给各位女性带来了很多的困扰，经常会因为腿太粗穿不上漂亮的裤子或者裙子而感到自卑，身体的线条不完美等等这一系列问题，都是困扰很多女性的心病之一，其实肥胖主要是因为脂肪还有浮肿等造成的，其实这些原因都是可以通过瑜伽练习来解决掉的。

　　腿粗的话，说明里面聚集了很多废物垃圾，所以排毒也是非常重要的，经常地进行按摩，效果也是不错的，就是每次练习完瑜伽之后，配合着按摩，可以达到消除浮肿，改善腿部血液循环的效果，下面小编给大家整理一些去除腿部浮肿的瑜伽动作，大家可以来练习一下。

　　第一步

　　按摩淋巴

　　敲打腿部消除浮肿

　　坐在椅子上，两腿打开到与肩同宽。两手握拳，从膝盖到腿根部依序轻轻地敲打腿部。该动作需要做3个来回。

　　提示：做动作过程中肩膀要放松

　　按压腿部消除腿部疲劳

　　坐在地板上，两腿打开到与肩同宽，手臂伸直，手压在大腿上，手指指尖向内，分7到8次，用掌心从膝盖到腿根部依序按压腿部，每次1秒钟，两腿同时进行，动作做两个来回。

　　提示：把身体重心放在手掌心

　　用手指按压腿部，放松大腿四头肌

　　把一条腿架到椅子上，膝盖弯曲。分7到8次，用两手拇指从膝盖到腿根部依序按压腿部，每次1秒钟。

　　提示：把大腿平面分整体成3部分，每部分按一个来回。

　　瑜伽练习

　　双手平放，屈膝。做一个下蹲的动作

　　挺直腰板站着，往前伸出双手，手板伸直。保持腰挺直然后弯曲双膝，稍微保持一下下蹲的动作然后恢复站立。动作重复5次即可。

　　提示：注意身体不要向前倾。

　　跪坐着然后往后躺，拉伸前腿

　　跪坐着，两手撑在身后。尝试两只手交替慢慢靠进臀部。双膝要贴紧地面，身体慢慢地躺平。动作保持30秒到1分钟。

　　提示：如果感觉到膝盖痛就不要勉强做动作。

　　瑜伽小建议

　　呼吸是做瑜伽的要点之一。缓慢地进行深呼吸能保持自律性神经平衡，使人心境平和。收腹、呼气，然后再慢慢吸气。

　　第二步

　　按摩淋巴

　　注意这个动作在沐浴后做效果更佳。

　　手掌螺旋式摩擦双腿，调整双腿外部曲线

　　坐在地板上，弯曲双腿，从膝盖到腿根部依序用手掌螺旋式按搓双腿外侧。双腿同时进行，动作来回做3次。

　　提示：从两边开始按搓。

　　敲打腿下侧消除浮肿

　　伸直双腿坐在地板上，双手握拳，从膝盖到臀部用力敲打腿部。每条腿进行20到30个来回。

　　提示：如果面向墙壁，让脚靠着墙进行会更轻松。

　　用力的搓大腿，有助于提臀

　　把一条腿架到椅子上，膝盖弯曲。双手在腿下十指交叉。用十指交叉的双手，从膝盖下方到臀部依序摩擦大腿。每条腿行10个来回。换另一条腿动作不变。

　　提示：拉直手臂，做动作时尽量挺直腰板。

　　注意

　　请按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，这样搭配有序地进行练习。抽出一点时间。每天练习重点是按摩是从心脏开始，由下至上进行的，而且要集中精神。

　　瑜伽练习

　　做一个像是牛低头饮水的动过，拉伸大腿外部肌肉

　　坐在地板上，做一个盘腿的动作，保持左脚在上。脚后跟靠紧臀部。手放在前方，上半身向前弯。稍微保持一下这个动作。换另一条腿动作顺序不变。

　　提示：如果可以的话，两腿保持交叉重叠。

　　上身做钟摆动作，锻炼大腿后侧和臀部

　　坐下，尽量打开双腿，双手抱住后脑勺。挺直腰板，上半身做钟摆动作，向左右两边倾斜，动作需要做10个来回。

　　提示：脚尖保持向上的状态。

　　瑜伽小建议

　　有节奏地呼吸使心境平静的同时，拉伸的是哪一个部位，舒缓了哪一部分的肌肉。要有意识地去感觉每个动作。这样的感知对于做瑜伽来说是很重要的。这样做与无意识地做动作效果是有很大差别的。

　　第三步

　　按摩淋巴

　　按压腿部，舒缓内旋肌肉

　　打开双腿坐着，分7到8次，从膝盖到腿根部依序按压大腿内侧。手掌心要用力按压，动作做2个来回。换另一条腿，动作、顺序不变。

　　提示：动作中更能清晰的感觉到淋巴的循环。

　　揉大腿内侧，促进淋巴的流动。

　　仰躺着，打开双腿，膝盖弯曲，脚交叉。分5到6次，从膝盖到大腿根部依序揉按大腿内侧，动作做3个来回。

　　用手掌搓大腿，消除腿部疲劳

　　坐在椅子上，双腿分开到与肩同宽。从膝盖外测到双腿腿跟依序用双手手掌心搓大腿。每条腿左右各10次。

　　瑜伽练习

　　尽量打开双脚，身体前屈。拉伸大腿两侧的肌肉。

　　坐在地板上，尽量打开双腿，脚尖向上，两手向前伸。一边呼气，上半身慢慢伏向前，一边吸气，稍微保持动作一小段时间。一边呼气，一般回复原来的姿势。动作重复做十次。

　　提示：左右两脚脚尖向上的角度要相同。如果感觉困难，就不要勉强去做动作，就算只能手肘贴到地面也就可以了。

　　剪刀型动作

      增强肌肉力量，燃烧脂肪。

　　仰躺着，两手横直放到身体两边。伸直两腿，保持膝盖不能弯曲，腿在身体上方打开，呈剪刀状，然后慢慢并拢双腿。就像剪刀打开合起那样，动作做20次。

　　提示：尽量不要弯曲双腿。

　　瑜伽小建议

　　意识和呼吸相结合的瑜伽动作能够轻松地舒展肌肉，给予身体适度的刺激。如果感觉到疼痛就不要勉强做动作了。身体僵硬的人只要每天一点点地练习瑜伽动作，像是肌肉、关节等的活动范围也可以自然而然地逐渐变大。

　　完美的身材是每个女性都希望拥有的，因为这不仅会让别人羡慕，自己也会变得更加自信，更加的都有精神，所以现在越来越多的女性会来选择练习瑜伽，来帮助自己达到减肥瘦身的目的，练习的时候一定要注意好动作的规范性，这样才能够练习的更加到位。

　　上面就是给大家介绍的一些可以有效帮助解决掉腿部粗壮问题的瑜伽动作还有一些按摩方式，只需要每天抽出十几分钟来进行练习的话，一个月不到，你就可以明显的看到自己的腿部小了一圈，变得更加纤细修长，穿上自己曾经想穿又不敢穿的衣服。