瑜伽视频 几分钟居家瑜伽轻松练

　　如果现在提到减肥运动，我相信很多朋友们的第一反应应该就是瑜伽了，瑜伽的减肥塑身效果非常的强大，所以一直以来也都是颇为受到大家的喜爱，所以平时跌的时候一定要注意好自身身体形态的塑造。

　　今天就来给大家介绍一下一些可以在家里就能够轻松练习的瑜伽动作，我相信一定会对大家有所帮助的，所以不要犹豫，只要坚持经常练习的话，变成瘦美人绝对不是问题，再也不用看着自己身上的肥肉而扼腕叹息了。

　　下面的这些瑜伽动作非常的简单易学，只要掌握好其中的技巧，你就可以很轻松的练习成功，这也是为什么现在的人对于瑜伽这么热衷的原因所在了，现在就来和小编一起来了解一下吧。

　　1、瑜伽可以美体养身

　　据专家介绍，瑜伽可以矫正由长时间的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，改善不良的姿态，增强自己的自信心。通过运动可以拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥的功效。同时瑜伽运动还能增强自愈力，预防各种疾病。如偏头痛、失眠、肠胃病、关节炎等。

　　2、瑜伽可以为我们减压养心

　　大家都知道，经常练习瑜伽可以缓解心理的压力。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑，使人的心态健康良好。

　　3、瑜伽可以调理养颜

　　瑜伽就像我国的太极一样，需要长久的坚持，这样才能达到练习瑜伽的功效：能延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好。

　　瑜伽减肥动作

　　动作一

　　吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

　　动作二

　　气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

　　动作三

　　气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。

　　动作四

　　双腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。

　　动作五

　　吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

　　动作六

　　吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。

　　动作七

　　身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

　　动作八

　　上身保持不动，吸气，双腿弯曲，将大腿靠近身体，双手环抱膝盖和小腿。

　　动作九

　　吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。

　　在家里每天坚持个十几分钟来进行练习，不需要多长时间，你就可以看到很明显的成效，这些也都是为什么现在人对于瑜伽这么热衷的原因所在了，所以不要灰心气馁，好身材是需要自己塑造的。