孕妇瑜伽 和未出世的宝宝一起做瑜伽

　　今年准妈妈尤其多，怀孕后坚持做瑜伽的也不少。孕妇瑜伽，可以陪伴你整个孕期。带着“力量”的温柔运动，不光可以锻炼到你的身体，还能调节情绪和心境。

　　重要的，它还能让你与肚中的宝贝产生意想不到的共鸣和联结。

　　想必你也有这样的闺密：怀孕之后索性就将自己当成“一国之母”来养，衣来伸手饭来张口不说，出门遛个弯，都怕微风拂着面……

　　刚到孕中期，体重就爆表。不要再拿怀孕当成你“口无遮拦”的理由了!不加节制地吃，完全跟运动绝缘，只会危害了你自己和你肚子里孩子的健康。

　　亲爱的，孕期也不要懈怠。记住：少食多餐+适量运动，你才好生产!

　　冥想调息法

　　孕妇心理和精神状况对宫内的胎儿有着极大的影响，无论孕妇生气或有压力，都会对胎儿产生负面影响。

　　因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。这不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。

　　1. 舒服地坐在紧实的垫子上。

　　2. 保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气都在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”关注自己的一呼一吸。

　　3. 几个呼吸之后，把超然语音加入呼练习中。随着每次呼气，出声地念：“尼太——戈尔”，要保持和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)，每次吸气，在心里默念“尼太——戈尔”，要保持和吸气一样长。

　　4. 注意力集中在舒心的超然音韵上，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤，把心思意念完全地休息在抚慰精神的语音中，抛开所有的压力、烦恼和焦虑。

　　温和蹲式

　　强有力的双腿在孕后期特为重要，为的是能承担胎儿增长的重量。这个姿势能强健双腿，特别有助于上下楼梯。

　　1. 双腿与肩同宽站立，脚趾朝外。身体不要前倾，把体重均匀地分布在脚跟和前脚掌之间。

　　在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚过大则可以手相托。练习中要放松胳膊和肩膀。

　　2. 吸气，然后呼气时屈膝45度，双腿张开，让膝盖位于脚趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5?10秒，自然地呼吸。

　　3. 吸气，伸直膝盖，休息几分钟。然后重复3-5次。

　　4. 两脚并拢，松开双手，休息。

　　前三个月建议常做的瑜伽姿势

　　1. 踩踏车式：踩踏姿势有强腹作用并能灵活髋关节。

　　2. 动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬能增强腿部、臀部和背部的力量。

　　3. 猫伸展式：背部上拱和下凹能有助于保持脊柱的弹性，并能温和地强健背部和腹部的肌肉。