双人瑜伽 练习双人瑜伽的九大步骤

　　现在双人瑜伽是一种新潮的健身方式，它不仅能增进夫妻之间的感情，还能在练习中的得到分享和互动。

　　双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习，由于此运动有很多亲密身体的接触，更适合情侣间或夫妻一起练习，两人要共同协作，才能完成一些比较难的动作。

　　因为男女的身材不同，身体的柔韧度肯定不同，相互协助将显得尤为重要，特别是在平衡练习中，能够准确的表达感觉是练习中的关键，切忌不要勉强自己。

　　在男士的眼里，瑜伽是种“女士运动”。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。

　　双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。

　　女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。

　　双人瑜伽的好处

　　1.练习前奏：弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。

　　俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。

　　2.刺激性功能：坐在地板上，脚掌对接，尽量把膝盖放平，双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情。

　　3.燃起热情：坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。

　　练习双人瑜伽的步骤

　　1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;

　　2、不要刻意追求造型美和高难度;

　　3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;

　　4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;

　　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;

　　6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;

　　7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;

　　8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;

　　9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。

　　这些都是小编搜集的一些双人瑜伽的简单体式和一些练习前后要注意的事项，希望能帮到您，让您都够在练习后增进夫妻间的感情。