产后瑜伽 产后练瑜伽恢复窈窕身材

　　产后妈妈关心的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有效瘦身。

　　产后练瑜伽恢复窈窕身材

　　1.仰卧放松功

　　仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

　　尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

　　注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

　　益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。

　　2.船式

　　仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

　　吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

　　双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。

　　呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

　　益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。

　　3.背部伸展式

　　挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收。

　　吸气,双臂高举过头。

　　呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

　　吸气,伸直双臂还原。

　　放松全身,反复做两次。

　　益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。

　　4.全蝗虫式

　　俯卧,两臂向后伸直。

　　呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。

　　逐步还原,全身放松,重复两次。

　　益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

　　TIPS 练习时要注意:

　　肠胃:练前3～4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠。

　　呼吸:练习中,应通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴呼吸。

　　时间:练习的佳时间是黎明或傍晚。

　　场地:在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体受损。如在室内练习,通风条件要好。

　　服装:尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强,能伸展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足好;冬季可穿软底鞋。

　　音乐:练习时伴随轻音乐,可以提高练习者的兴趣,心灵更加祥和。