排毒瑜伽 练八式瑜伽帮你排毒美容

　　在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　八式瑜伽帮你排毒美容

　　瑜伽动作之一

　　吸气，双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

　　呼气，保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　瑜伽动作之二

　　吸气，张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　呼气，呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

　　瑜伽动作之三

　　吸气，双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。

　　呼气，想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

　　瑜伽动作之四

　　吸气，呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

　　呼气，用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　瑜伽动作之五

　　吸气，双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

　　呼气，呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。

　　瑜伽动作之六

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　瑜伽动作之七

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

　　瑜伽动作之八

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。

　　手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。