减肥瑜伽 7招减肥瑜伽塑造完美臀型

　　现在，天气越来越热，露肉的夏季即将到来，为此很多MM都开始担心，自己养了一冬天的肥肉，在没有消除怎么办!今天小编分享一套减肥瑜伽动作，让你不愁夏天的到来。就让我们一起来做这个只有七步骤的减肥瑜伽动作吧!

　　7招减肥瑜伽塑造完美臀型

　　Step 1

　　自然站立，两腿中间有点距离，手插着腰部。

　　慢慢地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂保持身体的平衡。

　　注意。尽量让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，慢慢还原。重复10—20次，可以练习3组左右。

　　Step 2

　　自然地站立，双腿并拢，手放在腰上。

　　吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，尽量抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉。

　　上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。

　　重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

　　Step 3

　　和上面一样的站立姿势，然后，慢慢地吸气抬起左腿。

　　尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。

　　重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

　　Step 4

　　双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，脚趾着地做准备。

　　吸气，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，尽量控制上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5—10秒钟之后。

　　吐气，慢慢回落左腿。重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

　　Step 5

　　双膝跪地，两手撑地，吸气，慢慢屈左腿向上抬起。

　　小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持5—10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。

　　重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

　　Step 6

　　双膝跪地，两手撑地，吸气，借侧臀的力量慢慢将弯曲的左腿抬至体侧，使左腿与地面平行，大小腿要成90°。

　　上身要始终保持与地面平行，保持5—1 0秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。然后换右腿练习，重复10—20次，可以练习3组左右。

　　Step 7

　　右侧卧，右小臂支撑身体，两腿伸直，使身体呈一直线。吸气。慢慢向上抬起左腿，保持5～10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。

　　重复10—20次，换左侧卧练习，可以练习3组左右。