睡前瑜伽 睡前15分钟练瑜伽高效燃脂

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-03 14:36

  现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以高效减肥瘦身燃脂,还可以修身养性调节内分泌失调。很多都市白领都已经加入到练习瑜伽的行列。在睡前练瑜伽,不仅可以帮你减肥而且可以助眠。今天,小编就教大家几招睡前瑜伽动作吧!

  睡前15分钟瑜伽运动高效燃脂

  瘦腰腹的练习

  1.身体自然的躺在床上,然后两条腿并在一起,膝盖稍微地弯曲一点点,但是脚底板不能离开床,手要放在脑袋后面。

  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

  3.回到起始位置,上身贴向双腿。

  4.然后在回到一开始的动作,上身抬起,然后,右转。

  5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

  注意 如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

  瘦肩背练习

  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  2.换右边手拿着球,两条手臂尽量向上举起,在头顶上面,将右手的球换到左手上。

  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  注意 不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  瘦小腿练习

  1.贴着墙蹲下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

  2.脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3.重复该套动作25次。

  瘦大腿练习

  1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  2.左腿尽力往上抬,在高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

  注意 脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能大限度消除大腿赘肉。

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