瘦臀瑜伽 7式瘦臀瑜伽动作练出性感

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-05 14:13

  现在很多人都喜欢练瑜伽,练瑜伽不仅可以养生,而且可以有效的减肥丰胸瘦臀。很多年轻的都市白领都已经加入到练习瑜伽的行列。今天,小编要和大家分享的是七式瘦臀瑜伽,只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感的臀部了!

  7式瘦臀瑜伽动作练出性感蜜桃臀

  动作一:体下屈

  身体自然地躺在地上,然后将手自然地放在身体两边。

  双腿抬起,大腿与地面及小腿与大腿成90度角。

  好好的运用身体和大腿的力量,来回伸展腿部。

  腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

  动作二:伏身肘撑

  面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

  动作三:仰卧抬腿

  仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。

  动作四:跪立弯腰

  自然地跪在地上,然后将两只手伸开,肩膀自然的放松。

  两膝尽量并拢,身体向后弯,双手向后,双手在脚尖方向停留5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

  动作五:前抬腿

  双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

  呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

  吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

  动作六:侧压腿

  身体先站直,尽量保持直线,双手保持身体两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。

  慢慢的将右腿尽量向侧压低,好能在低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

  动作七:叉腿

  挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。

  感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。

  左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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