瑜伽常识 八式瑜伽错误和正确动作示范

　　现在很多人都喜欢练瑜伽。但是有时候，人们在练习基础瑜伽动作的时候，会盲目的跟风只是照葫芦画瓢，没有学习到瑜伽动作的精髓。今天，就让小编给大家指出一些常见的瑜伽错误动作，然后并教授一下正确的动作，相信对你一定会有帮助哦!

　　下犬式

　　错在哪里:在练这个动作的时候，真个背都弓着，腿还没有伸直。

　　正确动作:让整个背部处于伸展状态。

　　训练效果:伸展整个腿部,提升身体形态。

　　风吹树式

　　错在哪里:练习的时候会含胸驼背，然后将身体转向一侧。

　　正确动作:保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

　　训练效果:帮助减少两侧腰的赘肉,消除肩颈酸痛。

　　眼镜蛇式

　　错在哪里:手肘过于伸展,耸肩。

　　正确动作:练习的时候，手微微地弯曲一点，然后将肩膀下沉，胸部尽量往上面抬起。

　　训练效果:帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。

　　坐立前屈式

　　错在哪里:训练者在做这个动作时拱背了。

　　正确动作:尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。

　　训练效果:平静人的情绪。

　　坐立扭转式

　　错在哪里:重心放在手上,并拱背。

　　正确动作:重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展。

　　训练效果:帮助身体排毒,减少腰部赘肉。

　　斜板式

　　错在哪里:腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰痛,严重者致腰椎间盘突出。

　　正确动作:将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。

　　训练效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。

　　三角式

　　错在哪里:上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾。

　　正确动作:上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。

　　训练效果:伸展整个背部,塑造腿部线条。

　　站立后仰式

　　错在哪里:在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。

　　正确动作:上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。

　　训练效果:能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。