翘臀瑜伽 练三招瑜伽动作翘臀丰胸

　　如果你想要身体健康，就来练瑜伽吧!现代都市白领，因为每天上班都是坐在办公室，所以很容易导致自己的臀部变大。那么，如果才能丰胸提臀呢?小编教大家几招可以快速提臀丰胸的瑜伽动作，就让我们一起来了解一下吧!

　　练三招瑜伽动作翘臀丰胸

　　一、前屈体式

　　身体站立，将两条分开一点距离。

　　上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。

　　头顶向着地面，双手抱住脚踝处。

　　将大腿的肌肉紧缩，然后慢慢地将两条腿伸直。

　　注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。

　　保持5-8个缓慢的深呼吸。

　　二、椅子式

　　两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。

　　弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

　　然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。

　　同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。

　　保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

　　三、鹰式

　　轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。

　　然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。

　　保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

　　如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的 手背。