减肥瑜伽 练六招瑜伽让你减肥成功

　　很多MM通过练习瑜伽，达到了瘦身减肥的效果。亲爱的MM你们想要瘦身吗?只要练习瑜伽，就可以帮助你们达成梦想，减肥成功。如何才能成为瘦身美人，就让我们一起来练习这六招减肥瑜伽动作吧!就让我们一起来学习吧!

　　练六招瑜伽让你减肥成功

　　第一式：俯卧侧抬腿

　　1、身体放松，自然的躺在床上，然后将手肘稍微的弯曲，掌心向下。

　　2、以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。

　　3、然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

　　第二式：仰躺拉伸腿部

　　1、身体放松的仰躺在床上，然后将两条腿并在一起。

　　2、然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。

　　3、吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　　第三式：坐姿侧伸展

　　1、坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。

　　2、然后将右手抓住右边的脚趾，左手向上伸展。

　　3、上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　　第四式：头顶式

　　1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

　　2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。

　　3、保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

　　第五式扭转式

　　1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

　　2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。

　　3、吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

　　第六式：眼镜蛇式

　　1、脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气

　　2、尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

　　3、当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺，保持姿势进行3-5次呼吸。