瑜伽常识 练习瑜伽的七大黄金法则

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-05-19 17:52

  瑜伽已经成为了一种时尚和流行。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以锻炼身体帮助你放松心情。但是在练习瑜伽的时候,一定要注意些方式方法,这样才能达到事半功倍的效果!就让我们一起来看看瑜伽练习的七大法则吧!

  练习瑜伽的七大法则

  1、如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半

  所以,在练习瑜伽之前,就一定要注意做热身运动。

  另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。

  2、所有的练习都请慢慢来做

  瑜伽重要的一个法则就是让肌肉能够收放自如。

  所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中基本却重要的一条。

  这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。

  3、集中意念

  在开始练习塑脸瑜伽之前,请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

  4、开始时要仔细对照镜子

  所以在一开始就练习瑜伽的时候,一定要记住正确的练习方法,这也是很重要的。

  不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。

  所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

  5、眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

  练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

  6、有颚关节症倾向的人练习时要小心

  担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话,可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

  7、请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习

  卸妆后的面部有放松的状态,这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。

  如果你是在睡觉前完成练习,迎着舒服的疲倦感,带着舒畅的心情,你可以好好地进入梦乡。

  两式瑜伽动作教学

  普拉提

  训练部位:背部肌肉。

  动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

  橡皮筋划船

  训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)。

  动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

  应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

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