双人瑜伽 两人练三招瑜伽增加感情

　　瑜伽已经成为了一种流行和时尚。两个人一起练瑜伽，不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们促进心灵的交流。其实双人瑜伽除了夫妻、情侣可以一起做外，朋友也可以一起做，增进两人感情与亲密度。就让我们一起来练习这几招瑜伽动作吧!

　　双人树式

　　锻炼部位：做这个瑜伽动作，可以帮助我们伸展腹部肌肉，然后增加身体的灵活度。

　　Step1

　　两人平行而站，同时双脚併拢，且抬头挺胸，双臂伸直置于身体两侧。

　　Step2

　　女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。

　　两个人背对背手臂在身体的背后交叉一下。

　　Step3

　　女生左膝弯曲，并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右脚。

　　Step4

　　男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。

　　然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢，帮助彼此平衡，可停10个唿吸后两人互换位子，再重复Step1~4能伸展腹部，并增加自己身体的稳定度。

　　弯腰

　　锻炼部位：如果经常性的练习弯腰动作，可以很好的伸展腹部肌肉。

　　Step1

　　男生呈四足跪姿，且背打直，头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲，使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处，双手放在男生的肩膀与臀部。

　　女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。

　　Step2

　　女生慢慢将腰与背往后弯，让背部中央靠在男生背上，肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧，可停5~10个唿吸，腹部会有伸展的感觉。如果女生力量足够，两人彼此互换位置，再做1次。

　　扭转

　　锻炼部位：消除腰腹部赘肉。

　　Step1

　　两人坐地背靠背，且双膝弯曲、脚板平贴地面，双臂自然弯曲，双掌置于双膝侧边。彼此将自己的右手臂往后伸至对方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。

　　Step2

　　吸气，两人维持背靠背，同时扭转右肩，并把胸口与腰部儘量往右侧旋转，停5~10个唿吸后，换左侧重复Step1~3，可以扩胸与消除腰腹赘肉。

　　坐姿前弯

　　锻炼部位：伸展腿后部后侧肌肉。

　　Step1

　　两人面对面坐于地面，双脚伸直、彼此脚底板互贴，上半身抬头挺胸，且双臂自然放在身体两侧。

　　Step2

　　男生左腿维持伸直、女生右腿也维持伸直，彼此左右脚底板仍维持互贴，而男生右膝与女生左膝皆弯曲且脚底板贴住大腿内侧，男生右手掌与女生左手掌自然放在弯曲的膝盖上。

　　Step3

　　两人手臂同时往前伸直，上半身慢慢往前倾，使彼此的双手在两人中央互握，依自己的柔软度伸展背部与颈部，停5~10个唿吸后，换另一隻脚重复Step1~3，能伸展腿部后侧肌肉。