瑜伽常识 练习瑜伽的四大好处有哪些

　　现在很多都市白领都是瑜伽的忠实粉丝。瑜伽已经成为了一种流行和时尚。练习瑜伽不仅可以帮助你调理身体，而且可以帮助你修身养性，是一种很不错的养生运动。接下来就让我们了解一下各种瑜伽的功效和好处吧。

　　练习瑜伽的好处主要体现在以下四个方面

　　1)调理生理

　　达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2)消除紧张

　　平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3)修心养性

　　厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4)特别功法

　　特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　各项瑜伽有何作用

　　可瘦身塑身

　　瑜伽可伸展肌肉，活动关节，同时也因为运动流汗，可促进新陈代谢，达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉，可达到塑身效果。

　　可做的瑜伽：以“热瑜伽”、“哈达瑜伽”与“活力瑜伽”较为适合。每天练习的话，约2个月可以看到效果。

　　注意事项：做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。

　　不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤。

　　促循环代谢

　　瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动，它帮助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神。

　　可做的瑜伽：以动作较为激烈的“活力瑜伽”、“强力瑜伽”为主，可以促进大量排汗。1个星期做3次，约1个月内可以看到效果。

　　注意事项：做瑜伽后要多喝水，帮助体内新陈代谢，并搭配饮食清淡、生活作息正常。

　　强化肌肉做复健

　　有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感，可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。

　　可做的瑜伽：如可强化肌肉、活动关节的“瑜伽疗法”或“彼拉提斯”。

　　不过好先与老师沟通，老师可以针对身体伤部来设计动作，或是以不伤害到伤口患部的“替代动作”取代。1个星期做1到2次，持续做约3个月可看到效果。

　　注意事项：复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作，不是每种复健都可以用瑜伽来取代，好先询问医师与物理治疗师的意见。

　　做瑜伽当复健，上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力过度，要立即停止。

　　纾压助入眠

　　瑜伽不仅有肢体伸展，也会搭配呼吸调息，来达到放松身心效果，可纾解压力助眠。

　　可做的瑜伽：“冥想”、“舒眠瑜伽”。做完后就能感到身心舒缓，有助眠的效果。

　　注意事项：帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓，不要以为用力做才会有效果，同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉，不要自己随意揣摩动作或呼吸，反而因紧张而无法达到放松。

　　专家说复健前先问医师。外丹功、打太极拳或甩手运动等，动作并不剧烈，其实也可当成做复健，不过在做前一定要先询问医师，或是物理治疗师的意见。

　　生理期不做瑜伽

　　女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。

　　基本上做瑜伽的前后1个小时好不要吃东西，太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料，或是吃粥等半流质食物，稍微有饱足感即可。