养生瑜伽 练养生瑜伽帮女性调养身体

　　瑜伽已经成为了一种时尚和潮流。练习瑜伽是一种很不错的运动方式。练瑜伽有助于缓解压力，健康身心。已经有越来越多的女性朋友喜欢练习瑜伽。接下来就让我们一起来练习这几招可以帮助女性调养身体的瑜伽动作吧!

　　三招养生瑜伽帮女性调养身体

　　完全呼吸法

　　身体自然的坐在地上，然后将一只手放在腹部，身体放松，要注意呼吸的节奏。

　　缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起。

　　然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　每一次的呼气和吸气为一个频率，然后重复多次的练习这个动作。

　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

　　蝴蝶式(又称吉祥式)

　　正坐，两腿合并伸直。两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

　　另外，也可以用两只手把膝盖下压，然后双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

　　眼镜蛇式

　　俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

　　吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

　　继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。

　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

　　女性练习瑜伽的三大好处

　　年轻、优雅的身体

　　尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。

　　即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

　　瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　　那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?

　　改善生活质量

　　事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……

　　现代病在困扰你吗瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。

　　瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。

　　快乐

　　越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。

　　当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。

　　而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角。