初级瑜伽 瑜伽练习产生疲劳的原因

　　已经有越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以锻炼身体。但是很多人都会反映，自己在瑜伽的练习过程中都会产生疲劳的现象。那么导致这种现象的原因有哪些呢?

　　为什么瑜伽练习会产生疲劳

　　很多人都会单单的觉得瑜伽疲劳只是因为动作和体位的原因，这其实是很不科学的。

　　如：“练习过度，时间过久”，这就是一般人对于瑜伽练习疲劳的见解。

　　若再问为什么?他们就要回答你：“是因为体能或者体力的消耗”。这种解释，道理上没有错，但并无完全不透彻，完全没有了解人和机械的区别，完全把人的消耗看做机械的消耗一样。

　　其实，在我们的日常生活中，就有一些现象可以解释上面所说的问题。

　　我们举个列子：在同一个路途的距离，同一个速度，当你和几位朋友愉快的闲谈散步过去，你或者完全可以觉不到疲劳;倘使你和别人约定了时间，心里存着着急的目的走过去，你就要觉着很疲劳。

　　单纯冲疲劳的成因来看，仅仅是体能或者是体力的消耗，那么，行走同一段路的距离，体能或者体力所的消耗应当是一样;在同一路段的距离，我们的感受怎会有不一样的疲劳的程度呢。

　　再如：工作同一件事情，你在情绪低落或者恼怒的时候，做起来便觉到疲劳;你在快乐的时候，做起来便不觉到疲劳。

　　明明做的是同一件事情，但是自己的感受就是不一样，有时候觉得疲惫，有时候却不觉得疲劳。

　　到底怎样才会疲劳呢?

　　1、由于心理意识的紧张。

　　2、情绪和呼吸部分的紧张。

　　3、由于身体部分与肌肉的紧张。

　　4、由于体能和体力的消耗。

　　解释

　　1、首先是由于心理意识的状态紧张，就会导致情绪浮躁和呼吸的紧张不畅

　　我们的身体在运动过程中，气息跟随不上，造成供氧负债并困难，我们通过学习知道，人体的肌体需要气血的推动才能够产生力量的。

　　当呼吸紧张困难时，气血的推动就弱，这个时候我们的意识就被减弱下来了，并进一步造成身体负面的反向疲劳推动，如此，肌体部分就缺乏气血部分的协同或者是同步，如此，身体的疲劳就开始了，通常，我们练习瑜伽的一些酸痛就因此会产生。

　　当你疲劳产生，心情就会焦虑不安，由此，身体的负面作用就出现了体能或者是体力的消耗。

　　2、我们每个人都感觉得到，当快乐的时候去闲谈散步，胸部是开阔的、爽朗的

　　倘使心里怀着一种目的某一个心事，就会觉着一些焦虑或者急噪在里面，或者因感到一种恼怒，胸部便要多少地紧张起来。

　　因为胸部的紧张，于是肺脏的呼吸功能和心脏的收放作用，都受着压迫。肺的呼吸变成短浅，甚至有停顿;心律的运动跳动就不能完全展开，变成急促没有节奏而不舒畅。

　　呼吸的功用，在一面吸收空气中的氧素——氧气，一面散放血内的碳素——炭气，使污血变成新血;因为呼吸的不充分，污血就不能完全漂清。

　　同时心的收回污血放出新血的作用，因为心房运动的阻滞，变为缓慢;静脉管内常留存过多的污血。

　　于是，污血的郁积，阻滞身体内一切官能新陈代谢的运动，而使全身陷于半瘫痪的现象。瘫痪的现象既成为身体的疲劳。

　　3、我们在练修瑜伽身体运动时，造成局部肌肉的紧张，是可以避免的

　　肌肉的紧张，一面拉动骨骼，演练成运动的状态;另一个方面，当肌肉的过度伸拉或者继续过久的用力紧张，会使肌肉组织失去伸缩的弹性。

　　如同一条橡皮带，伸得过度或者过久之后，就不能再缩了。这一点希望广大瑜伽练习者切记。当肌肉失去伸缩的弹性以后，身体的整个组织就会松懈，而不能再集中气力起来拉动骨骼。

　　同时身体内各处存储着的气力，因压迫过久，反而冲向体内各处，造成了气力分散到各处，酸懒疲劳的现象，因气力分散完全消失了，身体因此引起了一种消渴的要求补充能量的现象。

　　这两种现象的集合，便造成身体的疲劳。这正是疲劳的正因——“真性的疲劳”。

　　4、通常肌肉的紧张，应当以运动部分为限度

　　所谓运动部分限度，并不单指行动时的抬腿的限度，或者挥动手臂时的限度，是兼指身体包括有关系的部分的。

　　比如：身体躯干的肌肉部分也在限度范畴内，不论是抬腿还是挥动手臂的时候，因为要维持躯干的安定，心理多少总要紧张的，由此，把握限度可以缓解这些不应有的紧张造成的疲劳。

　　5、通常胸部的紧张也能造成气量的消耗并产生疲劳，这个现象在一般人所谓“心焦”的时候容易见到

　　我们在练习瑜伽时可以见到一些人因为了跟上教练的动作，而产生“心焦”的态势;如此，胸部的经常紧张而往往造成身体极大的疲劳。

　　我们在练习时，若能按照自己身体的限度，通过保持呼吸畅通的配合，如此就具有调和耳目的神经的作用，不再向外看齐，而是听觉自己身体的量度。

　　因此，这些不必要的疲劳就不会产生，并能够解除一天工作下来的紧张和疲劳，瑜伽呼吸的大的作用还在于解除胸部压力和紧张。

　　总结

　　除了胸部的紧张以外，情绪的紧张，这些紧张所造成的不应有的疲劳，虽因人而异;然而它的成因部分结果是无益健康的。

　　一般人，日日练习瑜伽而受着不应有的疲劳的侵袭，而不少练习者自以为是当然，丝毫没有察觉到，认为是练习正确的，这实在是不应该，也是那些平庸教练本身学修素质不专业的教习。