美容瑜伽 练三招瑜伽动作美容养颜

　　很多白领现在都是瑜伽的忠实粉丝。对于很多爱美的女性来说，每个女人都渴望自己的脸蛋能够白里透红。其实根本不需要什么保养品，只要每天坚持练习几招瑜伽动作就可以让你的肌肤白里透红。就让我们一起跟着学习吧!

　　练三招瑜伽动作美容养颜

　　三角伸展式 祛除面色黄气

　　美容功效：这组动作可以帮助你的肌肤看起来更加的有活力。

　　该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、深呼吸，然后将两只手臂分别向两侧平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　体验分享：很多瑜伽比较了解的人都觉得这组动作只能帮助瘦腰。

　　尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是深刻的提醒。

　　近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。

　　这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。

　　云雀式 美白祛斑

　　美容功效：具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　5、还原，换腿做。

　　体验分享：喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。

　　练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。

　　顶峰式 脸色呈白匀净

　　美容功效：使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

　　1、双腿跪坐，调整呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　5、还原，跪坐放松，调息。

　　体验分享：完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。