瑜伽常识 练习好瑜伽必背的6句口诀

　　好像很多人觉得瑜伽是一项特别难的运动，对身体的要求非常的高，其实练习瑜伽是一个循序渐进的过程，我们在练习瑜伽的时候，只要掌握一些关键的要素，就会变得很简单，下面小编就跟大家讲讲瑜伽练习的几个口诀!

　　瑜伽有很多种体式，但是基本上的分为六大类，第一类：站姿;第二类：前屈;第三类：后弯;第四类：侧屈;第五类：扭转;第七类：倒立。

　　这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

　　站姿：建立根基

　　前屈：创造空间

　　后弯：打开心胸

　　侧屈：侧腰等长

　　扭转：骨盆中立

　　倒立：信心支撑

　　站姿中主要是要建立根基

　　从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。

　　练习武术的时候重要的步骤就是扎马步，练习瑜伽也是一样的，我们扎好根基，就能做好体式。

　　前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间

　　但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

　　后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎

　　后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。

　　侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展

　　在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　扭转体式一定要注意骨盆的中立位置

　　在站姿的扭转中，重要的一点就是在扭动的时候骨盆不能跟着扭动，我们在做任何动作的时候要先稳住骨盆然后再扭动。

　　倒立类体式的重点是信心

　　你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。

　　信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。

　　如果把这二十四个字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、空间和专注。