瘦身瑜伽 轻松调理肠胃不适纤腰收腹

　　现代生活节奏越来越快，很多都市人要么不能按时吃饭，要么就海吃海喝，长此以往不仅有难看的大肚腩，还落下了肠胃方面的疾病，那么我们怎么能改善呢?下面小编就为大家讲几招不仅能够改善肠胃功能还能瘦腰的瑜伽招式。

　　一、战士式瑜伽

　　1、站姿，两只脚分开至左右脚互相垂直，手臂放在身体的两边，伸直，往上抬，跟肩部保持在同一水平线上。

　　2、弯曲左膝盖呈90度，保持自然呼吸5次，换到另一边重复做。

　　功效：刺激消化系统，促进血液循环。

　　二、坐立扭转式瑜伽

　　1、坐姿，晕不下面放一个垫子，右腿慢慢伸直，左边的膝盖稍微弯曲，两只手同时抱着左膝，眼睛看着前面。

　　2、右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

　　功效：助于消化。

　　三、英雄坐姿式瑜伽

　　坐立在后脚跟上，双手置于大腿上，伸直背部，保持这个姿势3-5分钟，做深呼吸。

　　功效：这个姿势能够刺激我们的消化系统，轻松的调理肠胃的不适还能瘦腰。

　　四、前屈伸展式瑜伽

　　前屈伸展式练习步骤：

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　五、瑜伽侧腰伸展

　　侧腰伸展式练习步骤：

　　1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　六、三角式瑜伽

　　三角式瑜伽练习步骤：

　　1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　七、坐姿平衡伸展瑜伽

　　坐姿平衡伸展式练习步骤：

　　1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。