瘦腰瑜伽 七日瑜伽 帮你快速瘦肚子

　　现在很多办公室的白领因为长时间的坐着，肚子上会长很多的赘肉，臀部也会变得扁平，这样穿什么衣服都会不好看，那么怎么可以有针对性的来解决呢?下面小编就为大家介绍一套7天快速瘦腰的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　瘦腹瑜伽：

　　卧姿，两条腿弯曲，腰部跟背部保持不动，用力收紧腹部的肌肉。

　　双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

　　仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟。

　　保持上半身不动，慢慢的伸直左腿，两只手抱住右腿的膝盖，保持这个动作15秒，重复动作。

　　俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。

　　很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的。

　　这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦，还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。

　　这套瑜伽的效果是非常的明显的，但是我们一定要坚持，平时不要老是坐着，要多运动。

　　动作名称：侧身俯卧撑

　　不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。

　　因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

　　注意：别让臀部和大腿“掉下去”哟!请大家跟我做：

　　●侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;

　　●臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止。

　　此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

　　●身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

　　●恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

　　时间小指导：每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

　　希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

　　更进一步：挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行。

　　然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

　　教练贴心提示：这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落。

　　将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。

　　这样做，是错

　　●支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

　　●整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

　　●扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到大程度的拉伸。