减压瑜伽 4式减压瑜伽 消除抑郁情绪

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-15 11:02

  现在的生活节奏越来越快,很多人的压力有越来越大,一方面来自生活的,一方面来自工作上的,压力大了如果不及时的排解的话,容易导致皮肤暗沉,没有朝气,更严重的产生抑郁症,下面小编就为大家介绍一套能够解压的瑜伽动作。

  桥式

  仰躺,弯曲膝盖,两只脚的脚掌放在地面上,两条腿微微分开。

  双臂放在身侧。放松,并将焦点放在你的呼吸上。

  身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。

  夹紧臀部,将臀部压在脚后跟上面,保护背部下面。

  双脚向地上压,吸气,慢慢向上抬起你的脊柱,尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。

  保持呼吸顺畅。

  维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。

  呼气,慢慢的放松,回到原姿势。

  下狗式

  四肢着地成俯身跪姿。

  膝盖在髋骨正下方,双手手指向前伸展,两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

  呼气,双手撑地,将臀部向天花板抬起,双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。

  将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

  然后放松姿势回到爬行状。

  臀部坐到脚跟上,躯干向下降直到头部着地。

  保持姿势进行数个呼吸。

  治愈型呼吸

  坐在一个舒适的姿势,保持肩膀下沉,鼻子吸气,将气吸到肺部深处,腹部向外凸出。

  在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。

  上狗式

  俯身躺在垫子上,双脚分开与髋同宽,脚板勾起,脚尖点地。

  手指向前延伸,手掌向下放在胸部两侧,保持肘部夹紧身体。

  将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

  吸气并抬起躯干,臀部抬离地面,并伸直手臂。

  保持肩膀下沉。

  向前看,保持颈部伸长并放松。

  手掌向下压,保持身体抬起。保持呼吸。

  呼气时,将身体放下回到地上,双臂放在身体两侧,将头部向右转进行5-10个呼吸,然后向左转同样进行5-10个呼吸。

点击查看更多:减压瑜伽 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页