办公室瑜伽 简单瑜伽严防脊椎早衰

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-16 15:48

  万病从脊椎开始,长时间的久坐对我们的脊椎非常的不好,脊椎出现问题,我们就会有头晕,头疼,耳鸣等症状,那么有什么瑜伽动作可以帮助我们缓解这个问题呢?下面小编就为大家介绍几套能够缓解脊椎问题的瑜伽动作。

  瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

  眼镜蛇式

  练习方法:

  卧姿,两只脚微微张开跟肩一样宽,两只手放在身体的两侧。

  吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直。

  呼气,整条脊柱向后弯曲,做到大限度;保持均匀地呼吸。

  吸气,头转正,呼气,弯曲胳膊,慢慢的回到原姿势,放松。

  练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

  飞蝗虫式

  练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

  吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;

  呼气,放松全身,重复做这套动作6次。

  练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。

  脊柱扭动

  练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

  吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

  吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

  贴心建议

  防止脊椎蜕化的生活要点

  1、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

  2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

  3、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

  4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

  5、床好硬一点。睡觉的床好硬一点,床上用品好是麻的或者棉的。

  6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了。

  时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经。

  从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。

  颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。

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