塑身瑜伽 瑜伽减肥偷师动物12招二

　　上期我们讲到了瑜伽招式中模仿动物的瑜伽招式中的其中5个，这期我们将讲剩下来的7个，上期在讲的时候，有没有跟着小编一起学习一下啊，是不是发现这些招式都特别的好学，但是效果很明显啊?下面就跟着小编一起来学习剩下的吧。

　　1龟式

　　这个招式就像乌龟一样，伸长脖子，慢慢的缩回。

　　动作分解：

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。

　　2虎式

　　就像老虎下上的姿势，身体全部张开，高高翘起尾巴。

　　也形如猫伸展式中猫抬腿动作。

　　动作分解：

　　双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

　　这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。

　　3眼镜蛇式

　　身体贴着地面，头部像眼镜蛇一样抬高。

　　动作分解：

　　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

　　眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

　　4蝴蝶式

　　由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

　　动作分解：

　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

　　5牛面式

　　这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。

　　动作分解：

　　双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

　　牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

　　6狮子式

　　如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。

　　动作分解：

　　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　　这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

　　7鸟王式

　　在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

　　动作分解：

　　这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉。

　　然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。

　　鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。