瘦腿瑜伽 八式瘦腿瑜伽塑造超级美腿

　　每个女生都想要拥有林志玲那样的大长腿吧，其实想要拥有迷人的大长腿不是梦，下面小编就为大家介绍八个能够帮助我们瘦腿的瑜伽动作，帮助我们快速减掉腿部多余的赘肉，那么就跟着小编一起来学学吧。

　　第一式

　　动作要点：跪姿，挺直背部，左脚往上抬，两只手握住左脚踝。

　　左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

　　推荐指数：★★★★

　　第二式

　　动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上。

　　伸直两条腿，绷直脚尖，挺直背部，向上伸直手臂，十指张开，眼睛看着天空。

　　保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　推荐指数：★★★☆

　　第三式

　　动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。

　　背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

　　推荐指数：★★★★☆

　　第四式

　　动作要点：站姿，把身体的重心放在右脚上，弯曲左边的膝盖，身体慢慢往前伸，左脚慢慢往后伸。

　　手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　推荐指数：★★★★

　　第五式

　　动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。

　　屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。

　　眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　推荐指数：★★★★☆

　　第六式

　　动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

　　双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　推荐指数：★★★★☆

　　第七式

　　动作要点：自然站立，把身体重量慢慢转移到左脚，屈右膝，让左脚抬起靠近臀部，右手抓住右脚，身体慢慢向前倾，右脚向上抬起，脚尖绷直。

　　右手伸直，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　推荐指数：★★★★★

　　第八式

　　动作要点：平与地面上，背部挺直。双腿慢慢向两边分开，脚尖朝上。

　　双手放在身体前方地面上，身体慢慢前倾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分钟。

　　推荐指数：★★★★