瑜伽动作 拉一拉舒展身心多活十年

　　相信我们大家对拉筋并不陌生，尤其是每天的清晨，清晨是我们拉筋的佳时间，我们通常看到公园的早上就会有不少的老年人在晨练，做的多的动作就是拉筋了，拉筋不仅可以帮助我们活动筋骨，还可以排除身体的内的湿气，对我们的人体大有脾益。

　　今天，我们就给大家介绍一下我们的拉筋瑜伽动作，要坚持练习哦!

　　分解动作

　　动作1

　　向前压腿,就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,

　　腿往上一放，不同的是上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。

　　动作2

　　首先找一个比我们半身略高的阳台之类的支撑物，进行我们的侧压腿。

　　腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。

　　动作3

　　拉伸腹部,参见瑜伽骆驼式,不过一直这样会比较累。

　　大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了。

　　注意，我们的每个动作要保持4分钟左右。

　　既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

　　这个体式就叫骆驼式。

　　既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容 提升面部肌肉。

　　拉筋的好处

　　长一寸，寿延十年

　　每天早上起床，请早起十分钟，用十分钟的时间，让自己放松一下。

　　舒展自己的身体，整天您都会无比受用哦

　　同时，在工作的间隙中，您也同样能操作，不是很方便的健康方法吗?

　　试了才知道，想知道其效果吗?唯一能做的，是请您按照下图的姿势，马上行动啦。

　　刚开始拉，您会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请您继续，但是一开始一定要尝试着慢慢来，动作幅度不要太快和太大，容易受伤

　　只要您能坚持一个月，那么结果是您可以期待的哦。