理疗瑜伽 2组动作增强体能让病毒绕道走

　　我们的瑜伽练习有很多种，不同的练习方法，带给我们的效果也不尽相同，但是，强健我们的体魄是我们所有的瑜伽动作都会带给我们的好处。如果我们通过锻炼让我们的身体更加的顽强，相信一些小毛病自然就会不攻自破了。

　　今天，我们就和大家一起来学习以下瑜伽动作，这些动作专门为强健我们的体魄而设计，来学习下吧!

　　动作一：犁式

　　犁式能刺激腹部器官和甲状腺，伸展肩膀和脊椎，使大脑恢复平静，缓解压力和疲劳。

　　对治疗各种文明病都有帮助。

　　另外还对脱发和失眠有着一定的效果。

　　动作1

　　仰卧，双腿伸直;双手放在体侧，掌心向下;全停放松。

　　动作2

　　吸气，双腿向上抬起，直到与身体垂直。

　　动作3

　　呼气，双手用力撑地，双腿分开，落向头部前方，脚趾触地;臀部、腰背慢慢抬起，保持姿势3-5个呼吸时长。

　　听听教练怎么说

　　同其他的倒立瑜伽动作瑜伽一般，练习犁式有着一定的难度。

　　初学者要有导师帮助，但此练习对身心都有益。整个练习过程中，要伸直双腿，保持身体平稳，还要特别注意颈部的承受力度，以免扭伤。

　　动作二：身腿结合式

　　动作1

　　仰卧，双臂分别放在身体两侧，掌心向下;双腿伸直，放松全身，自然呼吸。

　　动作2

　　吸气，手掌用力撑地，腹部也用力收缩;保持双膝伸直，抬高双腿，直到与地面呈90度角。

　　动作3

　　呼气，双手左右分开。用力撑地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩颈支撑住身体;双腿伸过头部前方，脚尖落于地面。

　　动作4

　　吸气，双腿屈膝，慢慢地用双膝夹住双耳;小腿平赦于地面上，尽是使大腿与地面垂直;姿势保持一段时间，缓慢而深长地呼吸。

　　听听教练怎么说

　　这个动作难度较高，请量力而为，初学者好有导师在旁协助;太用力或者勉强撑起以及随意移动头部，都容易令颈椎或脊椎受伤;还应注意不要使背部肌肉拉伤。