理疗瑜伽 消除鼠标手防治腕关节综合症

　　相信大家对我们的鼠标手并不陌生，这是由于我们长期的办公习惯造成的，也是一个普遍存在的现象。长期敲键盘的手关节，不管你的姿势是否正确都难免会受到一定的损伤，这样一来我们的手关节的养护就显得十分的重要。

　　今天我们就从保护手关节开始，为大家介绍几组瑜伽动作希望大家坚持练习!

　　动作一：手指运动操

　　动作分解

　　1、坐好，双手十指交叉。

　　左手指放在右手指第一节关节处，右手指用力夹紧。放松，下移再夹紧;左右手轮换。

　　认真的重复练习上面的动作。

　　2、接着把双手平放在台面上。

　　柔和地向下压，再从小指开始，手指依次举起、放下，反复练习。

　　举起手指时，尽量举高，动作优雅，不妨是假装在练习弹钢琴一样。

　　3、将我们的双手向上举起，过头顶。

　　手臂垂直于地面，掌心向前，然后五指大大张开。

　　保持10一15秒，再合拢手指，然后又张开，反复练习。这种简单的动作可以使双手恢复白嫩，并减少青筋显露。

　　4、接粉平放双臂，先紧握拳头，然后展开。

　　尽量伸展五指，每次用力3-5分钟。这是解除手部疲劳紧张的良好动作，并可以使手部柔软。

　　动作二：松腕式

　　七日减压魔效

　　放松了手指，再来消除手腕的疲劳。松腕式是消除手部僵硬、紧张的好方法，做完手指运动操后，再做一做这个练习，可以令手部通经活络，血脉畅通。

　　两个练习经常结合来做，可以彻底根除腕关节综合症的困扰。

　　听听教练怎么说

　　这个练习可以随时随地做，配合手指运动操来做效果更好，能全面消除手腕、手指的疲劳，缓解酸痛;做的时候，手指用力，手腕放松，干脆利落地把手抖落下来。

　　1、在椅子上端坐，头、颈、腰椎呈一直线。

　　放松全身，两臂屈肘平举在胸前，指尖相对，掌心向下。

　　2、然后放松手腕，让手有力的抖落下来。

　　反复进行这种放松手部的动作。