失眠瑜伽 常做这几个动作有效改善失眠

　　失眠，人一旦失眠就会精力不集中，就会感到身体软弱无力。这样一来，别说上班工作受影响，就连自己的情绪也会受到一定影响，所以，治疗失眠刻不容缓。我们必须要主动出击，找到根治失眠的解决方法，卸掉无精打采的面容。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，大家不妨练习一下，可以有效的帮助我们缓解失眠哦。

　　动作一：兔式

　　体式介绍

　　这是一个模仿兔子的姿势，把膝盖蜷缩在肚子上面。

　　背部用腿支撑，让人感觉非常舒适、轻松。

　　该动作也被用于我们休息调整时练习。

　　呼吸要点：上身前屈时呼气，臀部抬高时吸气。

　　动作1

　　跪坐，臀部坐两脚脚后跟上。

　　上身缓慢向前弯曲，把前额轻轻放在地板上;双手放在两脚脚掌的旁边，掌心向上。

　　动作2

　　吸气，使我们的臀部位置升高。

　　身体向前推，直到头顶着地，两大腿垂直于地面。

　　双目伸直，贴在脚掌侧;保待此姿势5次呼吸，恢复起始姿势，反复练习。

　　动作二：蝗虫式

　　体式介绍

　　练习这个体式时，双手于背后交握，手臂伸直，尽量朝后方拉伸，并以此带动上半身和下半身抬起离地.

　　呼吸要点：吸气时抬起，保待动作时屏息.或保持自然呼吸。

　　动作1

　　身体平趴在地上，下巴点地;两臂伸直放在身体两侧，掌心向下;两腿并拢伸直，整个身体保持一条直线，正常呼吸。

　　动作2

　　双手在背后举起，十指交叉，握成拳头，两臂绷紧，有意识地向后方伸展。

　　动作3

　　缓慢吸气，屏息;腰、腹部用力，抬起头和脚;同时双腿张开，快速抬起，保持笔直状态;慢慢呼气，保持此姿势5一6秒钟;恢复图1姿势，反复练习。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，身体提起，必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令脊背下部受伤;不可屈膝，双脚必须向上抬起绷直，并处于同一高度。

　　练习此体式有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。