瑜伽动作 瑜伽体式详解之单腿肩倒立式

　　有人说：瑜伽是我们大家都非常喜欢的一种健身运动，也有人说：瑜伽是一剂可以净化我们的灵魂的良药，更有人说：瑜伽是一个可以提升跟人美丽的神奇魔法。总之，毋庸置疑的是：瑜伽可以给我们带来许多意想不到的好处。

　　今天，小编继续给大家介绍一组单腿肩倒立式瑜伽动作，大家可以学习下。

　　瑜伽体式详解之单腿肩倒立式

　　瑜伽单腿肩倒立式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式.

　　你可以说它是肩倒立式的变体练习，也可以看作是犁式的变体练习。

　　这个动作不复杂，但是想做的完美需要多下功夫。

　　尤其需要注意的是上抬的那个腿部的位置。

　　单腿肩倒立式的功效

　　这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞新鲜的养分供应。

　　可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。

　　单腿肩倒立式的做法一

　　热身动作

　　放松全身，集中精神。呼吸2次。

　　1、首先完成肩倒立第一式，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直。

　　2、吐气。

　　将你的左腿慢慢的朝向你头部的方向落下来使你的左脚踩住头顶上方的地板，一定要尽大可能的绷直腿部。

　　3、保持这个动作30秒钟。

　　这时要注意的点

　　如果你的身体不能稳定可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间不要向两边撇。

　　以减少肘部的压力，一般在初级练习的时候右腿很难伸直，都会朝向头部的方向倾斜，所以初级练习者不要在意保持就好了。

　　对于高级练习者你当然要尽可能的做到笔直向上。

　　4、吸气，将你的左腿也再次上抬与右腿并拢，还原到肩倒立的状态。

　　5、吐气，弯曲双膝，将双膝落到额头上，慢慢的放松身体到地板休息。

　　注意：还原时，头部不要抬起来。