收腹瑜伽 简单几个动作练成平坦小腹

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-02 09:46

  平坦的小腹是我们很多女性的追求,尤其是对于一些坐着办公的白领们,长期的坐姿让他们的肚子很难得到锻炼,这样下来就会导致小肚子慢慢的鼓起来,所以,这时候做些适当的体育锻炼是非常有必要的,我们今天就和大家推荐一下专门收腹的瑜伽动作。

  下面就和大家一起来学习一下吧!

  简单几个动作练成平坦小腹

  背壁压腿

  步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

  步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  步骤3:将我们的左手平放在左腿上面。

  右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  侧撑抬腿

  这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

  步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体。

  注意:我们这时候的重心在右手和右脚上面。

  步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

  步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至高的的位置。

  保持五个呼吸,然后换另一侧。

  立位体前屈

  看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

  步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

  步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立。

  上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  步骤3:要达到自己身体的大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子。

  但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

  后抬腿前屈

  动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

  步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面。

  然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

  步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

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