减肥瑜伽 时尚减肥瑜伽快速瘦局部

　　我们都知道减肥是一个细致的活，为什么呢?因为我们的身体每一个部位都有可能发胖，而且大多数的时候是局部的发胖，为了达到想要的减肥效果我们就不得不慢慢地来从其中一个部位开始减肥，下面我们就来学习练习瑜伽开启局部减肥之路。

　　让我们先来看一下瘦腰应该做什么瑜伽动作。

　　时尚减肥瑜伽快速瘦局部

　　瘦腰收腹运动

　　part 1

　　1.坐姿，背靠椅背，双手抓住椅子两侧，双腿并拢伸直，双脚离地约10公分，保持10秒。

　　2.双腿往上弯曲，直至膝盖脚掌与椅子平行为止。重复做10次。

　　错误示范

　　没有让我们的腿部离地是错误的动作。

　　双腿抬高时没有弯曲。

　　part 2

　　1.平躺，双手平放在身体两侧，双腿伸直并拢，抬高，与地面保持10公分，保持10秒。

　　错误示范

　　双腿没有抬高。

　　2.放松，缓缓地屈膝慢慢地向上抬起我们的双腿。

　　直至膝盖靠近胸部，屁股离开地面为止。

　　像做空中骑脚踏车动作。

　　动作重复10次。

　　错误示范

　　动作幅度不够大，屁股没有离开地面。

　　瘦大腿

　　1.双手交握，抱头。

　　双腿分开与肩同宽，双膝弯曲。

　　上半身保持挺直。

　　错误示范

　　背部弯曲，上半身往前倾。

　　身体完全往下蹲。

　　2.膝盖慢慢打直。

　　往上站，直至膝盖略为弯曲即可。

　　错误示范

　　膝盖没有弯曲，身体完全站直。

　　瘦手臂

　　1.准备一个箱子。

　　放松，跪姿。

　　双腿互相交叉。

　　双手按住箱子的前端，手臂弯曲。

　　错误示范

　　胸口贴住箱子。