瑜伽练习 居家瑜伽按摩快速排毒助瘦身

　　瑜伽按摩也是瑜伽体系里的一种，我们可以在瑜伽按摩师的辅助下进行一系列的瑜伽练习，放松身体的同时还对我们的精神状态有着十分大的提升作用，我们很多的瑜伽爱好者都会在练习瑜伽之余做一些瑜伽按摩，这已经成为一种时尚。

　　下面我们就和带一起来学习一下这几组瑜伽按摩，来帮助我们排毒瘦身。

　　居家瑜伽按摩快速排毒助瘦身

　　热身

　　身体作不同瑜伽动作前，也须先来点热身。

　　例如腿部，冶疗师会由脚掌开始，循经络缓缓向上作细致的按摩。

　　该位置比较特别，专业的瑜伽治疗师会长时间的按摩这一位置。

　　树式

　　树式本为站立平衡的动作，这次大家舒舒服服地躺下也可做到。

　　冶疗师会将客人的腿部向外作九十度直角屈曲。

　　再配合手脚并用的按摩大腿内侧有助盆骨宽松。

　　全桥式

　　有没有发现小时候做后下腰的动作十分的容易，相反的，现在很困难了。

　　全桥式让腰部获得完全伸展，对全身血液循环有帮助。

　　特别是因头部向下，为脑部提供更多血液，头痛和头晕也可得到改善。

　　鱼式

　　客人盘腿而坐。

　　双手交叉交脑后。

　　治疗师则暗中以膝盖顶住背脊。

　　稍稍拉动客人向后拗，这动作是做全桥式前的预备动作。

　　桥式

　　上半身向后拗的桥式，平时少一点腰力也难做到。

　　这动作有助强化腰部肌肉，想腰部纤幼、线条又漂亮的话，桥式便可助你达到目标。

　　舞士式

　　如此手舞足蹈的动作名为舞士式，再加上治疗师有力的一脚，腰背受力，让手脚尽情伸展，松弛筋骨。

　　莲花座

　　瑜伽基本的打座姿势便是两腿交叉互跷的莲花座，有助修正身心，也是冥想时的坐姿。

　　由治疗师将双腿逐一屈起，除了能拉松坐体经络，也可纾缓坐骨神经痛，还能放松平时承受人体重量的脚掌。

　　脊椎扭动式

　　这个动作对内脏非常有益。

　　治疗师会边固定客人的下肢，边扭动及稍稍拉起上身，令肠、胃、肝、肾等位于腹腔的内脏因身体的扭动而得到按摩。

　　蝗虫式

　　蝗虫式本身是依靠腰腹力量抬起双脚，这里改由人手代劳，但治疗师以踩背方式在腰部加压，同样能收强化腰背肌肉的功效。

　　这动作对子宫等内脏有帮助，更有助收紧会阴，并且能结实提升臀部呢。