瘦身瑜伽 摆脱肉肉的手臂做这一式瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-10 16:04

  手臂作为我们身体中容易发胖的部位,总是要给我们出很多的难题,去试衣间试衣服,哪里都合适就是没有袖子,遮不住手臂怎么办?肉肉的手臂究竟该何去何从呢?这里向大家推荐专瘦手臂的瑜伽练动作,想瘦手臂的快点学起来吧!

  这里有四大类瑜伽动作,大家可以分别练习一下哦!

  摆脱肉肉的手臂做这一式瑜伽

  瘦手臂瑜伽一

  1、先让自己坐在椅子上,背部保持挺直。

  右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。

  2、举起左手,置于右手上面。

  双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。

  3、接着左右双手手掌开始同时翻转,使掌心对着掌心保持10秒钟。

  4、双手重复交换动作进行练习。

  此组动作每天做上20遍。

  瘦手臂瑜伽二

  1、身体先跪在地面上,双腿并拢。

  上半身挺直,双手自然垂放,紧贴于腿部两侧摆放。

  2、然后用左手叉住腰,右腿往右边伸直。

  脚趾向前,右手伸直放在右腿膝盖处。

  3、再将左手慢慢往头顶处抬起到高的位置,到你的拉伸极限为止。

  4、后让腰部与左手同时往右下方压,眼睛看着左手的方向,右手移至脚踝处,保持伸直状态。

  5、将动作保持10秒钟时间,左右两边重复动作各做5次,做6组。

  瘦手臂瑜伽运动三

  1、前倾平举双臂以站姿做准备。

  两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲。

  上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态。

  两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。

  这组动作重复10-15次。

  2、手臂过头上推身体自然站立。

  抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂。

  以肘部弯曲,前臂和上臂成直角。

  逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。

  这组动作进行12-15次,连续做3组。

  3、侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备。

  一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作。

  然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

  4、环肩旋转法以自然站姿为宜,双手臂向外打开。

  大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方。

  弯曲肘部,两手手指摸到肩膀。

  固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次。

  连续做3次。

  环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。

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